Därför byggde jag Fazon

Att gå ner i vikt är på ett sätt väldigt enkelt, och på ett annat väldigt svårt. Det enkla är att du äter färre kalorier än du gör av med. Det vet de flesta. Det svåra är att hålla fast vid det, vecka efter vecka, medan livet fortgår som vanligt. Fazon byggde jag för det svåra.

Upp och ner

Jag har varit överviktig större delen av mitt liv, och vikten har gått upp och ner genom åren. På vägen har jag provat flera appar för matloggning: MyFitnessPal, FatSecret, Lifesum, Lose It!. De fungerar bra. Men jag har aldrig använt dem så som de är byggda för att användas.

Det som fungerade för mig var några veckor med ett strikt kalorimål, sedan en period där fokus låg på att hålla vikten där den var, och sedan några strikta veckor igen. Det går att få ihop med ett vanligt liv: semestrar, julen, veckorna när något annat måste gå först.

En fas, med ett slut

Det mönstret är vad Fazon är byggt kring, och det är därifrån namnet kommer. När du ägnar några veckor åt det är du inne i en fas, på engelska on a phase.

En aktiv fas är 4, 8 eller 12 veckor. Under den håller du dig striktare till kalorimålet, utan att svälta dig. Mellan faserna håller du fortfarande koll, men målet är att behålla din nya vikt, inte att gå ner mer. Det är mycket lättare att få ihop med allt annat.

Det finns också en psykologisk sida av det. När jag vet att fasen tar slut om fem veckor är det lättare att säga nej till den goda men kaloritunga godbiten. Det är inte nej för alltid. Det är nej för nu.

Det är inte nej för alltid. Det är nej för nu.

Kalorier och protein, inget mer på Idag

Jag ville också att det skulle vara enkelt. Fazon sparar alla näringsämnen som livsmedelsdatabasen har, och alla finns i exporten, men Idag visar två saker: kalorierna mot ditt kalorimål, och proteinet.

Proteinet finns där för att kroppen ska behålla musklerna medan den gör sig av med fett. Det betyder mer än om resten av kalorierna kommer från kolhydrater eller fett.

Behåll musklerna

Musklerna är viktiga. Jag går till gymmet två gånger i veckan, och jag rekommenderar styrketräning till alla som går ner i vikt, så att det du förlorar är fett och inte muskler. Forskningen pekar åt samma håll: en genomgång fann att tillräckligt med protein och regelbunden träning, både kondition och styrka, hjälper kroppen att behålla musklerna under viktnedgång (Cava med flera, 2017).

Fazon loggar inte gymmet. Det är en hel app i sig.

Och gå

Gymmet passar inte alla. Men de flesta kan ta en promenad, och promenader är utmärkt träning.

Det är den andra halvan av det Fazon håller koll på: det du gör av med. Appen tittar på hur mycket du går nu och sätter ett stegmål en bit över det.

Så det är Fazon: några fokuserade veckor åt gången, kalorier och protein i blickfånget, en promenad de flesta dagar, och lugn däremellan. Jag använder det själv, en fas i taget.